你还在犯这些备孕大忌?有这4个信号要注意了!

2019-08-12 36 views 0

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在目前的生活当中,社会节奏是越来越快,工作生活压力也越来越大。

在平均每10个人中,就有7个人受到睡眠质量的困扰。而睡眠不佳,会直接导致人体各种不适。

今天就带大家了解一下。睡眠不足,身体会发出哪些信号?

睡眠不足会有哪些影响?
卵巢功能下降

人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生的,时间一般在晚上10点到凌晨6点,所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素。从而出现月经不调,无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。

内分泌失调

熬夜会对女性内分泌系统有损害,内分泌紊乱的表现多样化。

女性多表现为月经不调、痛经、不孕、肥胖、头痛失眠、烦躁胸闷、潮热盗汗、乳腺胀痛增生皮肤粗糙等内分泌失调症状。

降低免疫力

熬夜的女性面色暗黄,记忆力弱,思考问题也变得迟钝。冷暖交替季节容易感冒,抵抗力较差。

长期这样身体的免疫力会大幅下降,对于备孕的成功率也大打折


影响男性生精

对男性朋友们来说,最大的危害就是影响生精。人类的生物钟支配着人的内分泌,而生精主要在夜间进行

如果男性得不到充分的休息,就使生物钟紊乱导致少精或弱精。

熬夜已经成为不孕不育的头号杀手一旦准备怀孕,就必须要将熬夜作息调整过来,避免疲劳影响生理状态。

那么在日常生活中,如何才能提升自己的睡眠质量呢?

在这里,静医生教大家6个方法。

如何改善睡眠质量问题?
自我减压

通过个人的兴趣爱好减压,音乐、阅读都能有效缓解压力,让你放下一时的不悦与烦恼。

有规律的运动

适量运动也有帮助睡眠,但是睡之前不要剧烈运动,太兴奋睡不着就麻烦了。

不要大吃大喝

一个人吃的饱饱的睡觉,睡得着麽?反正静医生是睡不着!

避免兴奋刺激

一个人在睡之前最少一小时之内,不要看一些刺激大脑的电视、电影。

比如说,看完一部鬼片后脑子会不由自主的幻想其他可怕画面,就问你怕不怕。


良好的睡眠氛围

卧室整洁,光线温馨、空气清新,都是让你进入梦乡的良好因素。

定时睡眠

有规律的睡眠更有助于休息质量,能够调节好身体的生物钟。

以上就是心理和生活的调整,也是最温和的办法。失眠或睡眠不足的小伙伴们可以尝试一下哦~

            

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