你还在犯这些备孕大忌？有这4个信号要注意了！

在目前的生活当中，社会节奏是越来越快，工作生活压力也越来越大。

在平均每10个人中，就有7个人受到睡眠质量的困扰。而睡眠不佳，会直接导致人体各种不适。

今天就带大家了解一下。睡眠不足，身体会发出哪些信号？

人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生的，时间一般在晚上10点到凌晨6点，所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素。从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。

熬夜会对女性内分泌系统有损害，内分泌紊乱的表现多样化。

女性多表现为月经不调、痛经、不孕、肥胖、头痛失眠、烦躁胸闷、潮热盗汗、乳腺胀痛增生皮肤粗糙等内分泌失调症状。

熬夜的女性面色暗黄，记忆力弱，思考问题也变得迟钝。冷暖交替季节容易感冒，抵抗力较差。

长期这样身体的免疫力会大幅下降，对于备孕的成功率也大打折

对男性朋友们来说，最大的危害就是影响生精。人类的生物钟支配着人的内分泌，而生精主要在夜间进行。

如果男性得不到充分的休息，就使生物钟紊乱导致少精或弱精。

熬夜已经成为不孕不育的头号杀手！一旦准备怀孕，就必须要将熬夜作息调整过来，避免疲劳影响生理状态。

那么在日常生活中，如何才能提升自己的睡眠质量呢？

在这里，静医生教大家6个方法。

通过个人的兴趣爱好减压，音乐、阅读都能有效缓解压力，让你放下一时的不悦与烦恼。

适量运动也有帮助睡眠，但是睡之前不要剧烈运动，太兴奋睡不着就麻烦了。

一个人吃的饱饱的睡觉，睡得着麽？反正静医生是睡不着！

一个人在睡之前最少一小时之内，不要看一些刺激大脑的电视、电影。

比如说，看完一部鬼片后脑子会不由自主的幻想其他可怕画面，就问你怕不怕。

卧室整洁，光线温馨、空气清新，都是让你进入梦乡的良好因素。

有规律的睡眠更有助于休息质量，能够调节好身体的生物钟。

以上就是心理和生活的调整，也是最温和的办法。失眠或睡眠不足的小伙伴们可以尝试一下哦~